【养生达人】立夏养生重在养心 9字诀教你怎么养

　　数字创意系 三年技师多媒体1601班 戴星语

　　俗话说，“一场春雨一场暖”。随着最近几场春雨而来的，便是越来越高的气温了，在这一片暖意甚至是热浪中，24节气中的立夏如约而至。

　　立夏之后，阳气渐长，白昼渐长，天气逐渐转热，此时养生应重在养心。至于具体怎么做，可从以下3个方面入手：

　　一、护心血

　　中医理论的心有两大主要功能：一主血脉，二主神志。主血脉的功能，接近现代解剖的功能。因此，护心血，建议运动饮食相调。

　　运动方面：推荐大家可以做一些有助于养护心血管的有氧运动，如长跑、游泳等。

　　饮食方面：推荐吃一些有利于心血管的食物，例如：

　　黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素。香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食物，有助于改善夏季身体容易缺钾的问题。而脂肪、糖、盐等夏季就更该少吃些。

　　二、养心神

　　心主神志，则要求我们要多多养神了。

　　夏季提倡晚睡早起，这样比较适应整个气候阴阳消长的特点。过早睡，阳气还没有沉伏下去，不仅不容易睡着，还睡得不舒服。当然，晚睡早起还是得保障必需的睡眠时间，不是让你跟夜猫一样凌晨几点才睡觉，一大早又起床，这样很难做得到也不健康。

　　至少要保障6小时的睡眠时间，中午适当午睡，以补充睡眠。不过没有午睡习惯的小伙伴，可以不用特别为此改变。尤其老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

　　三、防心火

　　“防火”这一点，似乎一年四季都不能少。但夏季防心火，有其特别之处。夏季本身就属火的季节，辛辣热气的食物不是简单的要少吃，而是能不吃就不吃。

　　如果可以，还应该适当吃点苦味的食物，例如苦瓜、苦菜、莲子、百合等。因为苦味蔬菜含有丰富的生物碱、苦味素，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。

　　另外，夏季养心还推荐这“3饮3食”。

　　3饮包括：养心润燥的百合汤、杀菌消炎的苦丁茶、止血利尿的白茅根煎水。

　　3食包括：清心明目的苦瓜、滋阴凉血的鸭肉、养心安神的莲子。

　　最后，小编给大家推荐一款食疗汤———莲子百合炖冰糖。

　　材料：莲子15克，鲜百合30克，冰糖适量。

　　烹制方法：莲子去心，与百合、冰糖放入炖盅内，加水适量，隔水炖2小时后食用。

　　提醒：尤其适用于阴虚、气虚之人。